ممارسة اليوغا تُخفّف من التوتر والإجهاد أثناء الحمل

يمكن لممارسة اليوغا أن تُحسّن صحتكِ الجسدية والعقلية حتى أثناء حملكِ، فاليوغا وسيلة آمنة وفعالة للمحافظة على اللياقة البدنية والصحة.

نظّم بوتيك "سميتن" (Smitten)، المتخصّص بملابس الحمل الأنيقة وملابس الأطفال العصرية، مؤخراً جلسة يوغا في فرعهِ في المول – المركز التجاري العالمي أبوظبي، وحضرته الأمهات الحوامل وغير الحوامل اللواتي اصطحبن صغارهنّ.

وقدمت جلسة اليوغا الممتعة خبيرة اليوغا ومؤسِسة "ليتس جو يوغا مي" (Let’s Go Yoga) ساشا كوينس، حيث شارك الأطفال أمهاتهم متعة تنفيذ بعض حركات اليوغا السهلة. وتضمّن الحدث فقرةً أخرى وهي فقرة الأسئلة والأجوبة التي أوضحت ساشا خلالها أساسيات ممارسة اليوغا قبل الولادة وفوائدها وقدّمت أهم النصائح بشأن الحفاظ على اللياقة البدنية والصحة أثناء الحمل.

وأوضحت ساشا وهي أم حامل:"من الضروري أن تحافظي على لياقتك البدنية وصحتك من أجل طفلكِ. ومع العلم أنّ تمارين اللياقة البدنية أثناء الحمل محدودة، ينصح أطباء النساء والتوليد بممارسة اليوغا أثناء الحمل، فإنها تمنح الأمهات النشاط والطاقة وتُخفّف من الإجهاد وتعطي القوّة وتحسن الدورة الدموية وتقلل من آلام الظهر وتخفف من الإنزعاج الناجم عن الحمل، كما أنها تهيئ الأمهات لولادة أطفالهنّ من خلال زيادة قدرتهنّ على التنفس".

وأكّدت دراسة أجراها "مركز تومي للأبحاث حول صحة الأم والجنين" بجامعة مانشستر في المملكة المتحدة أنّممارسة اليوغا وسيلة فعالة للتخفيف من الإجهاد أثناء الحمل. وأوضحت الدراسة أنّ ممارسة اليوغا أثناء الحمل تُساعد على تقليل نسبة إصابة النساء الحوامل بالقلق والاكتئاب. وجرى ربط الإجهاد أثناء الحمل بالولادة المبكرة والوزن المنخفض عند الولادة وزيادة المشاكل في النمو والسلوك لدى الأطفال، في حين جرى ربط مستويات القلق العالية أثناء الحمل باكتئاب ما بعد الولادة والذي قد يُؤدي إلى مشاكل نفسية في وقت لاحق. كما أشارت الدراسة إلى أنّ ممارسة تمارين التنفس وتقنيات الاسترخاء الذهني والوضعيات الجسدية في جلسة يوغا واحدة من شأنها الحد من القلق أثناء الحمل بنسبة الثلث وتخفيض مستويات هرمون الإجهاد بنسبة 14%.

وأوضحت ساشا أنّه ليس من الضروري امتلاك خبرة مسبقة في اليوغا لتتمكّن المرأة من ممارستها خلال حملها. وفي هذا الصدد، قالت: "في الواقع، تُقبل الكثير من النساء على ممارسة اليوغا أثناء الحمل وتستمرّ في ممارستها لفترة طويلة بعدها مع التمتع بفوائدها العديدة".

ويُنصح ببدء ممارسة اليوغا بعد الثلث الأوّل من فترة الحمل، أي في الأسبوع الثاني عشر من الحمل. وتُعتبر ممارستها بشكل منتظم مرة في الأسبوع (على الأقل) آمنةً حتى يحين وقت الولادة. وكشفت ساشا أنها مارست اليوغا في حملها الأوّل حتى يوم ولادة ابنها.

ونصحت ساشا قائلةً: "إذا كنت ترغبين في تجربة اليوغا أثناء الحمل للمرة الأولى، من المفضّل أن تستشيري طبيبك لمعرفة ما إذا كان يوافق على ذلك لأنّ حالة كل مرأة تختلف عن الأخرى. ويجب أن تمنحك مدرّبة اليوغا أثناء الحمل المعتمدة التي خضعت لتدريب متخصّص التوجيهات والإرشادات ومن المفضّل أن تكون قد أنجبت طفلاً من قبل لأنّها ستكون معتادةً أكثر على الوضعيات والتقنيات نظراً لاختبارها الحمل مع العلم أنّ ذلك ليس ضرورياً.

أمّا بالنسبة لنصائحها عن أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل جلسة اليوغا وبعدها، قالت ساشا: "إنّ أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها قبل جلسة اليوغا وبعدها هي العصائر والفاكهة واللوز والمكسرات المشكّلة. ويجب تناول الوجبة الأساسية بعد الجلسة وليس قبلها".